适合强直患者的三种腰部锻炼方法
作者:胡泽民医院 发布时间:2019-03-13 13:04:30 阅读:
强直性脊柱炎起病往往最早累及的是骶髂关节,随着病情发展,从腰椎沿着脊脊柱蔓延到胸椎、颈椎,因而,大多数强直患者发病腰骶处受累时间最长,而腰骶部也是较常受累的部位。很多强直患者都有腰疼的症状,那么,有没有什么好的腰部锻炼方法能够帮助强直患者缓解腰部疼痛呢?

一、前屈后伸



自然站立,双腿分开与肩部同宽,双手叉住腰部,然后腰部充分的前屈和后伸,每轮做10次左右,每天坚持锻炼。注意在做的时候尽量放松腰部肌肉,注意保持身体平衡。

腰部锻炼有很不错的保健效果,但是因为腰部的脊椎相对脆弱,所以,一定要量力而行,注意保护好腰椎,避免在这过程中意外损伤。

二、左右回旋



两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

三、交替叩击



两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
 
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